营养证是一种证明个人健康状况的凭证，它可以帮助我们更好地了解自己的饮食习惯，并获得必要的营养建议来帮助改善饮食习惯。
营养证可以帮助我们确定自己需要多少热量来维持健康的体重，通常，一个人需要达到一定水平的热量消耗才能保持健康，根据美国疾病控制与预防中心的数据，女性每公斤体重的正常能量需求为136千卡（大约2800千焦耳），如果一个人的热量消耗超过了这个标准，他们可能会患心脏病、糖尿病等疾病。
营养证也可以帮助我们了解自己的食物摄取是否均衡，这可以通过查看食品标签或者询问医生来确认，一些研究发现，合理的饮食可以提供人体所需的多种维生素和矿物质，包括铁、锌、钙、叶酸和维生素B12等，营养证也可以帮助我们检测我们的饮食是否包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
营养证还可以作为应对各种健康问题的证据，某些疾病如高血压或高胆固醇可能会影响身体对其他营养素的需求，从而增加心血管疾病的风险，而营养不良则可能导致营养不足，影响生长发育和免疫系统功能。
营养证是一个非常重要的工具，它不仅可以帮助我们更好地理解自己，还可以用于健康管理，通过营养证，我们可以及时调整饮食习惯，保持良好的健康状况。
