母婴营养知识——从孕期到哺乳期的全方位指南
孕期营养
孕期是母体和胎儿身体发育的关键时期，因此孕妇需要摄入足够的营养来满足自身及胎儿的需求，孕妇每天所需的热量为1600-2000卡路里，蛋白质应占总热量的15%-20%，脂肪应占总热量的30%-40%。
孕早期营养
孕早期是胎儿神经系统、消化系统和免疫系统快速发育的阶段，孕妇应多摄取富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类等，以预防神经管缺陷的发生，孕妇还应保证充足的水分摄入，以维持血液循环系统的正常运作。
孕中期营养
孕中期胎儿生长迅速，孕妇应适当增加蛋白质和铁质的摄入量，以支持胎儿的大脑发育，钙质对骨骼的形成非常重要，孕妇应保证充足的钙摄入。
孕晚期营养
孕晚期，胎儿已经进入大脑发育的关键期，孕妇应多摄取富含DHA和ARA的鱼油，以促进胎儿的大脑发育，孕妇还应注意控制盐分的摄入，以防止高血压。
哺乳期营养
哺乳期是母乳喂养的最佳时机，母亲在哺乳期间需要摄取大量的蛋白质和铁质，以满足孩子生长发育的需要，母亲还应保证充足的水分摄入，以帮助乳汁分泌。
母婴营养知识的学习和应用对于新妈妈来说至关重要，只有了解了这些知识，才能科学地进行饮食选择，保障自己和宝宝的健康。
