营养证是一种证明个人身体健康状况的凭证，它主要功能是帮助我们了解自己的身体需要补充哪些营养素，以及如何在日常生活中正确地摄取这些营养素，以下是营养证的主要作用：

1、调整饮食习惯：营养证可以让我们了解自己每天需要摄入哪些营养素，并且知道如何合理搭配饮食，以满足我们的营养需求。

2、提高健康意识：通过营养证，我们可以了解到自己的健康状况，从而更好地认识自己，避免因健康问题而导致的生活质量下降。

3、促进运动：适当的运动可以帮助人体补充能量，提高免疫力，营养证也是一个很好的选择。

4、增强体质：营养证可以提供足够的蛋白质、矿物质等营养素，有利于增强我们的体质。

5、避免疾病：合理的膳食，加上适当的运动，能够有效预防各种疾病的发生。

6、创造良好生活环境：营养证还可以作为健康出行的凭证，方便我们在选择出行方式时考虑。

营养证是一个非常重要的工具，它不仅有助于我们了解自身的身体状况，也可以为我们提供科学的饮食建议，从而保证我们的身体健康。