生活压力大，晚上常出现失眠或睡眠品质低，睡不安稳的情况，如果你也有这些困扰，先从改变生活习惯开始，一些小技巧提高睡眠品质。

　　在房间种一些植物 芦荟可以帮助在夜间产生氧气，促进睡眠，虎尾兰或常春藤能净化空气，薰衣草可以消除紧张降低心率，茉莉花改善睡眠。

　　2。穿袜子睡觉 双脚保暖能帮助扩张血管，告诉大脑要睡觉了，四肢暖和能快速入睡

　　3。不睡午觉 晚上睡不好的，最好中午不要午睡，能晚上更好的睡眠

　　4。睡觉前喝牛奶 牛奶和一些淀粉类食物面包豆类一起食用，有利消化吸收促进睡眠

　　5。睡前泡脚 泡脚可以暖身体，帮助血液循环，扩张血管，最直接就是降压，天冷的时候坚持泡脚，热水泡20分钟

　　6。芳香疗法 一些芳香精油，茉莉花薰衣草能够舒压，放松身心，檀香洋甘菊都不错

　　7。裸睡 让身体体温降下来能够快速入睡，放松身心

　　上面的七种小技巧都是放松身心的，其实睡眠质量最重要的就是知道事不在朝夕，能拿得起放的下，一个平和的心态是睡眠的最好的保障。