瑜伽，源自古印度的身心灵修炼方式，如今已经成为全球范围内广受欢迎的健身运动，考取瑜伽教练证书，是许多瑜伽爱好者追求专业技能和教学能力提升的重要途径，在瑜伽的学习过程中，一些基础动作是必不可少的，它们不仅是瑜伽练习的基础，也是考试中的重要考核内容。

山式（Tdsn）是所有瑜伽姿势的根基，它能帮助建立正确的站立姿态，调整呼吸，增强身体稳定性，通过站直脚跟，分散体重，挺直脊椎，放松双肩，你可以感受到身体与地面的连接，培养专注力。

树姿（Vrikshsn）是一种平衡体式，需要将一只脚的脚掌贴在另一只腿的大腿内侧，双手合十举过头顶，这个动作可以提高身体的平衡感，增强腿部力量，并有助于集中精神。

下犬式（Adho Mukh Svnsn）是一个全身性的伸展动作，可以拉伸整个后侧身体，包括手臂、腿部和背部，同时也有利于强化腕关节和肩部的力量，促进血液循环。

还有猫牛式（Mrjrysn-Bitilsn），这是一个非常重要的核心热身动作，可以帮助我们唤醒脊柱，增强脊柱的灵活性，调节呼吸，对预防腰背疼痛有很好的效果。

莲花坐（Pdmsn）和尸解坐（Sukhsn）是瑜伽冥想的基本坐姿，这些坐姿能够训练我们的耐心和专注力，帮助我们在繁忙的生活中找到内心的平静。