徒手体态培训是一种通过一系列的徒手动作来改善身体姿态、增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力的训练方法，这种培训内容主要包括以下几个方面：

1、基本站立姿势：站立是人体最基本的姿势，也是其他各种体态训练的基础，在徒手体态培训中，首先要学习正确的站立姿势，包括脚距、腰背挺直、肩部放松等，通过保持正确的站立姿势，可以有效地改善身体的姿态，预防驼背、肩颈疼痛等问题。

2、基本行走姿势：行走是日常生活中最常用的动作之一，而正确的行走姿势对于身体健康至关重要，在徒手体态培训中，要学习如何运用脚步、腰部和肩部的力量来保持稳定的行走姿势，这包括如何摆动手臂、保持头部和颈部的稳定等，通过正确的行走姿势，可以提高身体的运动效率，减少运动损伤的风险。

3、基本坐姿姿势：坐姿是许多人长时间工作、学习的主要姿势，因此正确的坐姿对于身体健康非常重要，在徒手体态培训中，要学习如何保持正确的坐姿，包括双脚平放在地上、腰部靠椅背支撑、肩部放松等，通过保持正确的坐姿，可以缓解腰背部的压力，预防颈椎病、腰椎病等问题。

4、基本蹲姿姿势：蹲姿是一种常见的锻炼动作，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的肌肉，在徒手体态培训中，要学习如何保持正确的蹲姿，包括膝盖与脚尖保持同向、背部挺直、肩部放松等，通过正确的蹲姿，可以提高下肢肌肉的力量和柔韧性，预防膝关节损伤等问题。

5、基本俯卧撑姿势：俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，可以锻炼到胸大肌、三角肌、三头肌等多个部位的肌肉，在徒手体态培训中，要学习如何保持正确的俯卧撑姿势，包括手臂与肩膀保持同一直线、身体保持挺直、胸部向前倾等，通过正确的俯卧撑姿势，可以提高上肢肌肉的力量和稳定性，预防肩关节损伤等问题。

6、基本仰卧起坐姿势：仰卧起坐是一种锻炼腹肌的有效动作，在徒手体态培训中，要学习如何保持正确的仰卧起坐姿势，包括双手放在胸前或耳后、膝盖弯曲、腰部挺直等，通过正确的仰卧起坐姿势，可以锻炼腹肌，改善腹部线条，预防腹肌松弛等问题。

7、拉伸运动：拉伸运动是一种有效的放松肌肉、增加柔韧性的方法，在徒手体态培训中，要学习如何进行正确的拉伸运动，包括选择合适的拉伸动作、保持呼吸平稳、控制拉伸力度等，通过拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，提高关节活动范围，预防运动损伤。

8、核心肌群训练：核心肌群是指位于腹部和背部的一组肌肉群，包括腹直肌、多裂肌、横膈膜等，在徒手体态培训中，要学习如何进行有效的核心肌群训练，包括选择合适的练习动作、保持呼吸平稳、控制练习力度等，通过核心肌群训练，可以提高身体的稳定性和协调性，预防运动损伤。

9、平衡训练：平衡训练是一种提高身体平衡能力的有效方法，在徒手体态培训中，要学习如何进行有效的平衡训练，包括单脚站立、双脚并拢站立、侧身站立等，通过平衡训练，可以提高身体的协调性和稳定性，预防摔倒和扭伤等问题。

10、有氧运动：有氧运动是一种提高心肺功能的有效方法，在徒手体态培训中，要学习如何进行有效的有氧运动，包括慢跑、快走、跳绳等，通过有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体耐力，预防心血管疾病等问题。

徒手体态培训是一种全面提高身体素质的有效方法，通过学习和掌握这些基本的徒手动作和训练方法，可以有效地改善身体姿态、增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力，从而提高生活质量和健康水平。