正骨培训是一种传统的中医治疗方法，主要用于治疗骨折、脱位、扭伤等疾病，在正骨培训中，手臂的锻炼是非常重要的一部分，因为手臂是人体的主要活动部位，对于保持身体平衡和协调性具有重要作用，下面将从以下几个方面详细介绍正骨培训中如何练习手臂。
1、基本姿势
在进行正骨培训时，首先要掌握正确的基本姿势，站立时，两脚与肩同宽，双手自然下垂，保持身体的挺直，坐姿时，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在大腿上，保持背部挺直，这些基本姿势有助于保持身体的稳定，为手臂的锻炼打下基础。
2、握拳
握拳是手臂锻炼的基本动作之一，将拳头握紧，然后慢慢松开，重复这个动作可以锻炼手臂的肌肉力量，在进行握拳练习时，要保持手腕的稳定，避免过度用力导致手腕受伤。
3、伸臂
伸臂是锻炼手臂肌肉力量的另一个重要动作，将双手向前伸直，尽量向上伸展，然后慢慢放下，重复这个动作可以锻炼手臂的肌肉力量和关节的活动范围，在进行伸臂练习时，要保持身体的稳定，避免因身体晃动而导致手臂受伤。
4、转臂
转臂是锻炼手臂关节灵活性的动作，将双手向前伸直，然后分别向左右两侧转动，尽量转到最大范围，重复这个动作可以锻炼手臂关节的灵活性，在进行转臂练习时，要保持手腕的稳定，避免因手腕晃动而导致关节受伤。
5、摆臂
摆臂是锻炼手臂协调性的动作，将双手向前伸直，然后分别向左右两侧摆动，尽量摆动到最大范围，重复这个动作可以锻炼手臂的协调性，在进行摆臂练习时，要保持身体的稳定，避免因身体晃动而导致手臂受伤。
6、拉伸
拉伸是锻炼手臂肌肉柔韧性的动作，将一只手向上伸直，然后用另一只手握住手肘，轻轻向下拉伸，保持这个姿势10-15秒，然后换另一只手进行同样的练习，重复这个动作可以锻炼手臂肌肉的柔韧性，在进行拉伸练习时，要保持呼吸的顺畅，避免因呼吸不畅而导致肌肉紧张。
7、按摩
按摩是缓解手臂肌肉疲劳和紧张的有效方法，用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指，轻轻按摩手指关节，然后沿着手臂的肌肉纹理，从手肘向手指尖进行按摩，重复这个动作可以缓解手臂肌肉的疲劳和紧张，在进行按摩练习时，要控制好力度，避免因力度过大而导致肌肉受伤。
在正骨培训中，手臂的锻炼是非常重要的，通过以上介绍的几种方法，可以帮助我们有效地锻炼手臂肌肉，提高手臂的力量、灵活性和协调性，在进行手臂锻炼时，要注意掌握正确的方法和技巧，避免因动作不当而导致手臂受伤，要根据自己的身体状况和锻炼需求，制定合适的锻炼计划，持之以恒地进行锻炼，才能取得理想的效果。
