1、产后身体恢复：产后身体恢复是产后康复的基础，包括产后腹直肌分离、盆底肌肉锻炼、乳房按摩、乳腺疏通等，这些方法可以帮助产妇恢复腹部、盆底和乳房的正常功能，减少产后出血、恶露、乳汁淤积等问题的发生。

2、饮食调整：产后饮食调整对于产妇的身体恢复至关重要，新妈妈需要根据自己的身体状况，合理搭配营养餐，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，以满足身体恢复所需的能量，要避免高糖、高脂、高盐的食物，以免影响身体健康。

3、心理调适：产后心理调适同样重要，很多新妈妈会出现产后抑郁、焦虑等心理问题，产后康复培训中会教授新妈妈如何调整心态，树立正确的育儿观念，学会与宝宝沟通，处理好家庭和工作的关系，以及如何面对生活中的压力和挑战。

4、母乳喂养：母乳喂养是最佳的婴儿喂养方式，对新生儿的生长发育和免疫力的提高具有重要意义，产后康复培训中会教授正确的哺乳姿势、吸吮技巧，以及如何处理母乳不足、乳头疼痛等问题，还会教授如何进行科学的混合喂养或人工喂养。

5、产褥期护理：产褥期是指分娩后6周的时间段，这段时间产妇的身体和生殖器官都在逐渐恢复，产后康复培训中会教授产褥期的护理知识，如如何清洁外阴部、更换卫生巾、预防感染等，还会教授如何正确对待恶露、乳汁淤积等问题。

6、运动锻炼：适当的运动锻炼有助于产妇的身体恢复和产后心理调适，产后康复培训中会推荐一些适合产妇的运动项目，如瑜伽、普拉提、散步等，还会教授如何在运动过程中保护关节和肌肉，避免运动损伤。

7、家庭生活调整：产后新妈妈需要逐渐适应家庭生活的变化，承担起照顾宝宝的责任，产后康复培训中会教授新妈妈如何在繁忙的家庭生活中保持良好的心态，如何处理与伴侣、家人的关系，以及如何在工作中找到平衡。

8、社会支持：产后康复不仅仅是个人的事情，也需要家庭、社会的支持，产后康复培训中会教授新妈妈如何寻求社会资源的帮助，如请保姆、寻求亲友帮助等，还会教授如何与医生、护士建立良好的沟通，以便及时解决产后遇到的问题。

9、预防疾病：产后新妈妈容易出现一些疾病，如贫血、乳腺炎等，产后康复培训中会教授如何预防这些疾病，如合理饮食、适当运动、注意个人卫生等，还会教授如何在出现症状时及时就医，避免延误治疗。

10、持续关注：产后康复是一个持续的过程，新妈妈需要长期关注自己的身体状况和宝宝的成长发育，产后康复培训中会教授新妈妈如何定期进行产后复查，如何观察宝宝的生长发育情况，以及如何在日常生活中发现并解决问题。

健康产后康复培训内容涵盖了产妇从孕期到产后的各个方面，旨在帮助新妈妈全面了解产后康复的知识，掌握正确的护理方法，促进身体和心理的恢复，为迎接新生命的到来做好充分的准备。