1、产后生理恢复知识

(1)产后恶露：恶露是指胎盘脱落后，子宫壁上剥脱的组织和血液等物质通过阴道排出体外的过程，恶露的排出有助于子宫收缩和修复，通常需要4-6周左右。

(2)产后子宫复旧：产后子宫需要逐渐恢复到正常大小，这个过程称为子宫复旧，产后子宫复旧的主要标志是子宫内膜的修复和厚度增加。

(3)产后乳房护理：哺乳期妇女需要注意乳房的卫生、保湿、按摩等护理措施，以促进乳汁分泌和乳腺管道畅通。

(4)产后休息与调整：产妇在产后需要充分休息，保持良好的心态，适当进行适当的体育锻炼，以促进身体恢复。

2、产后心理调适知识

(1)产后抑郁：部分产妇在产后会出现抑郁症状，如情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等，及时识别和干预产后抑郁，对产妇的身心健康至关重要。

(2)亲子关系建立：产后新妈妈需要逐渐适应母亲角色，建立良好的亲子关系，这包括了解新生儿的需求、学会正确的哺乳方法、处理与新生儿的矛盾等。

(3)社会支持：产后妇女需要得到家庭、亲友和社会的支持，以帮助她们度过产后康复期。

3、产后营养与饮食指导

(1)产妇营养需求：产妇在产后需要补充足够的营养，以满足身体恢复的需要，主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

(2)膳食搭配与烹饪方法：产妇需要注意膳食搭配，保证营养均衡，还要注意食物的烹饪方法，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

(3)喂养方式与母乳喂养：母乳喂养对母婴健康有很多益处，产妇应尽量坚持母乳喂养，还要注意正确的喂养姿势、频率和时间等。

4、产后运动与康复训练

(1)产后运动的时机与方法：产后适当的运动可以帮助产妇恢复体能、预防产后肥胖等问题，运动时机通常为产后6-8周，运动方法可以分为床上运动、盆底肌肉锻炼等。

(2)康复训练的内容：康复训练主要包括腹肌锻炼、盆底肌肉锻炼、胸部锻炼等，旨在帮助产妇恢复身材、增强体质。

5、产后避孕与计划生育知识

(1)避孕方法的选择：产后妇女可以根据自己的身体状况和生活习惯，选择合适的避孕方法，常见的避孕方法有药物避孕、避孕器具使用、自然避孕等。

(2)计划生育政策：我国实行计划生育政策，提倡适龄夫妇生育一个孩子，产后妇女如需再生育，需遵守相关政策规定。

产后康复知识培训资料内容包括了产后生理恢复、心理调适、营养与饮食指导、运动与康复训练以及避孕与计划生育等方面，旨在帮助产妇度过一个健康、快乐的产后康复期。