一份专业营养师每日三餐食谱

早餐

1、燕麦粥（1份）+ 水果（1份）

- 燕麦粥：选择一杯低脂牛奶或豆浆煮成燕麦粥，加入一些新鲜的水果，如香蕉、蓝莓等，既补充维生素和纤维素，又能提供能量。

2、蛋白质煎饼果子（1份）+ 坚果酱（1份）

- 蛋白质煎饼果子：选择全麦面粉制作的优质蛋白质煎饼，再搭配各种蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄），配以鲜果（如苹果、草莓等），可加适量蜂蜜或低脂牛奶调味。

午餐

1、鱼香肉丝（1份）+ 土豆烧茄子（1份）

- 鱼香肉丝：选用猪肉为主料，添加木耳、泡椒等调料，烹制出鱼香味道浓郁的肉丝，配上炒土豆和红烧茄子。

2、清蒸鲈鱼（1份）+ 红薯泥（1份）

- 清蒸鲈鱼：鲈鱼切块后，用生姜、葱段腌制，然后放入蒸锅中蒸熟，配以红薯泥，富含淀粉，口感细腻，能够为身体补充足够的碳水化合物。

晚餐

1、香菇鸡汤（1份）+ 米饭（1份）

- 香菇鸡汤：将鸡肉、香菇一起炖煮，汤汁鲜美，有助于提高免疫力，配上一碗糙米饭，能提供丰富的膳食纤维。

2、西兰花豆腐汤（1份）+ 烤面包片（2片）

- 西兰花豆腐汤：西兰花和豆腐都是营养价值很高的食材，二者结合在一起，既能提供丰富的蛋白质，又能摄取到足够的钙质，烤面包片提供额外的碳水化合物，可以提供额外的能量。