心肺耐力的作用有哪些FITT是频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间(Time)和类型（Type）这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼结果，你就必须在体育锻炼中科学地控制锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间，并选择恰当的体育锻炼类型。 　　频度：体育锻炼需要系统和有规律地进行，频度表明一个人一个周期，如每周的锻炼次数。要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。作为一名身体正处在生长发育高峰期的中学生，应该保证每周进行5~7次体育锻炼，锻炼的具体内容可各有不同。 　　强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间为宜。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量，练习的组数和次数来贯彻FITT监控原则。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的过程。 　　时间：指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。 　　类型：不同类型的锻炼项目会产会不同方面的锻炼效果，因此应当通过测试了解自身状况和特点，有针对性地选择项目进行锻炼。什么叫心肺耐力?1.一般耐力，指的是纯有氧耐力，主要提高身体的心肺功能和跑的能力，通常釆用越野跑和公路跑来训练。2.专项耐力，又称速度耐力，术有专攻，不同的专项，由于供能特点不同，而训练的方法和手段也有不同。如200米以无氧耐力为主。也是速度耐力即保持高速度的能力心肺耐力的应用范围健康体适能要素：包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间。健康体适能内容：1、身体成分:即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。2、肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。3、心肺耐力:又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。4、柔软素质:是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。5、瞬发力:指反应时间，是其他体能(速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性)的综合表现。反应时间好，应付危机处理的能力较佳。心肺功能和心肺耐力有什么区别可能会好的。任何一项体育运动，只有经常性开展练习，才会形成肌肉记忆，增长心肺功能，耐力随之就强。体育生，每天跑步，心肺系统要比一般学生强大，体力和耐力相对也会好。这也就是运动和不运动的区别，科学锻炼和三天打鱼两天晒网的区别。心肺耐力的作用有哪些方面Crf又称心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。是英文cardiorespiratory endurance的缩写。Crf指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。评量心肺耐力的主要指标包括最大摄氧量(maximal oxygen uptake)、运动经济性(exercise economy)、最大摄氧量的速度(the velocity at VO2max)、乳酸/换气阈值(lactate/ventilatory threshold)、以及摄氧量动力学(oxygen kinetics)等。心肺耐力的作用有哪些表现耐力既包括心里承受耐力也包括体力方面的耐力；心里耐力也成为心理耐受能力主要指个人心理面对各种事务或压力的一种内在品质的表现；体力方面主要指在运动训练或者一般锻炼中所表现出来的能力，又分为心肺耐力和肌肉耐力。心肺耐力指的是人体在一定活动状态或运动强度下长时间保持所需要的同比的心肺功能，心肺耐力越好你在运动中载氧能力和运输能量以及代谢产物的能力就强，为你的运动提供动力能源和充足的氧气；肌肉耐力是指肌肉在一定强度下重复收缩或持续做功的能力，它主要是以心肺耐力为基础的人体耐力能力的外化表现形式。

心肺耐力的作用有哪些呢训练爆发力也可以称为速度力量。 是指在最短时间内表现出最大力量的能力。它是跳跃运动员的主要运动素质,也是发展其它素质和掌握技术、完成动作的基础,爆发力的好坏将直接影响运动成绩的提高。 在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。 大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好的有机结合,才能有效的提高爆发力。 耐力可分成一般耐力和专项耐力。从运动训练学角度看，又可分为速度耐力，力量耐力和静力性耐力等，只是不同运动项目在耐力训练中所占的比例不同。 (一)耐力训练前(以耐力训练为主的体育课)的饮食。 　　运动训练之前最好提前一小时进食，训练与饮食之间间隔最少不能少于30分钟，否则在运动中增加肠胃负担，身体产生不适感。运动前的食物要求是高糖低脂，体积小易于消化，不要吃一些含纤维多的不易消化的粗杂粮，以及易产气的食物。根据能量供应的原理，耐力素质训练前可以适当增加蛋白质与脂肪的摄入量，严禁不吃早餐进行耐力训练，这样很容易造成低血糖，出现伤害事故。 　　(二)耐力训练前的准备活动应当重视。 　　耐力训练前的准备活动最少应持续20分钟以上，主要以慢跑和比较轻松的游戏及全身运动为主，不要进行比较激烈的对抗性游戏。主要在提高体温和逐步提高内脏功能的稳定性和提高植物性神经系统的兴奋性，克服其“惰性”。 　　(三)耐力训练应当注意选择正确的运动姿势和呼吸方式。 　　耐力训练目前主要以长距离跑为主，如何在跑的过程中更加省力，减少能量的消耗很重要。跑的动作要求大腿前摆较低，身体腾空低，步长较小，但步频较快，脚着地时多采用滚动着地，重心起伏小平稳跑进，手臂的摆幅较小，不超过身体中心线，高度一般不超过肩。 　　耐力训练中正确的呼吸方式，直接影响跑的能力。在中长跑中，呼吸必须有一定的频率与深度(呼吸过浅，为了满足需氧量，就要加快呼吸频率，这样会加速呼吸肌的疲劳；呼吸过深，不仅呼吸肌工作，还要靠胸腔和腹部的肌肉参加工作，在跑的过程中疲劳到来得就越早)。适宜的呼吸深度约为个人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了，为了达到必要的通气量，可用半张的嘴和鼻子同时呼吸，呼吸的节奏以个人的习惯和跑速而定。一般呼吸节奏有以下几种：二步吸气和二步呼气(四步一个呼吸周期)；一步半吸气和一步半呼气或二步吸气和一步呼气(三步一个呼吸周期)；一步一吸气一步一呼气(二步一个呼吸周期)。 　　(四)注意训练中合理安排适宜的运动负荷，同时学会用脉搏来控制学生的负荷量。 　　因为在负荷、心率、需氧量之间存在着相关关系，心率可以作为各种训练手段对肌体作用的可靠指标。一般来说，达到最大需氧量的心率为180次/分的跑速作为临界速度，低于这个速度称为临界下速度，高于它则称为临界上速度。心率在150次/分以下的跑是在有氧供能下进行的；心率在160～180次/分的跑是有氧—无氧供能(混合方式)；心率在180次/分以上为无氧供能。心率在160～180次/分的临界下速度练习是组合性的，对发展耐力影响很大。 　　(五)注意练习手段的渐进性、多样性和趣味性。 　　练习手段的渐进性一般是先以健身走，过渡到健身跑，以有氧代谢过渡到有氧和无氧混合代谢训练。练习手段上先以单人练习(徒手或持器械)，过渡到双人或多人组合性练习，再到多人的对抗性练习。训练方法上，也主要进行低强度的持续性练习(如匀速跑)再到变速跑，最后进行强度较大的间歇训练。在变速跑、间歇跑、重复跑过程中距离也应该由短到长，组间间隔时间应由长到短。根据训练内容及要求以心率来控制。大学生主要以有氧训练为主。训练中，心率应控制在无氧代谢临界点以内，大约多以承受最大强度的70％～80％左右，心率控制在160次/分左右，10秒计时为25～27次。 　　(六)应当重视耐力训练以后的放松活动，加速恢复，消除疲劳。心肺耐力的重要性肌耐力是指人体长时间进行持续的肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力，说明如下：第一、肌肉耐力和肌力、心肺耐力、身体成分、柔韧性等一样，都是属于健康适能的一方面。狭义的肌力是指肌肉的绝对力量，广义的肌力则是包括了肌肉的绝对力量、爆发力、肌耐力等。心肺耐力的好处俯卧撑是锻炼胸大肌，增加耐力训练和加强心肺功能的好处。在训练俯卧撑时，上升时心吸气，下降时呼气，全身放松，呼吸自如，而不是一味屏住呼收，造成呼吸困难。心肺耐力对健康的意义及其应用一般健身操都是有氧运动，而有氧运动对人体的好处当然有很多。有氧运动被公认为最好的减肥方法，主要表现在它可以增加脂肪的消耗，同比于无氧运动，消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。有氧运动可以提升心肺功能，对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合，当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的，需要每周三次以上，每次30分钟以上。有氧运动的方式有很多，比如跑步、跳绳、健身操等，如果条件允许可以适当增加力量练习，这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。