自我保健按摩十法是简易的自我养生保健法。本文图文并茂、直观易学、老少咸宜，兼备简、便、验的应用特点。其操作为：

1. 搓足心法

每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两足心，每次5～10分钟。

搓足心有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

2. 意守丹田法

当工作、学习引起疲倦时，可取站立位，闭上眼睛或微睁目，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位（肚脐下三指处），时间可灵活掌握。

做完之后常感到精力充沛。

3. 按压劳宫法

两手拇指互相按压劳宫穴，时间自由掌握。经常按压手心的劳宫穴，有强健心脏的作用。

4. 壮腰健肾法

站立位，先将两手摩擦生热，再用两手摩擦左右肾脏区（腰区凹陷处）36次。然后运腰，即上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热为宜。也可在摩腰后再行运腰。

此法能消除腰痛，预防疾病，防止衰老。

5. 暖肾法（又称睾丸摩擦法）

每晚临睡前，两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。此法可调整内分泌功能，防止衰老。

6. 按摩小腹法

每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。此法有理气、助消化、健胃之功效。

7. 按压足三里法

用手指尖按压足三里穴，以感到酸胀为度。足三里穴是全身强壮要穴之一，经常按揉有益健康。

8. 牙齿保健法

大、小便时，嘴口闭合并咬紧牙关。

经常叩齿，长年坚持可使牙齿坚固，不易脱落。

9. 摩头面法

每晚睡前半小时，先擦热双掌，尔后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经睛明穴、攒竹穴、瞳子髎等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经耳门穴返回起点，如此反复按摩30～40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

10. 散步法

坚持每天散步，时间灵活掌握。饭后散步有助消化。