跪位训练的作用1、脚踝比较硬或者脚趾会抽筋的人，把脚踝和脚趾伸直。以脚趾着地，左右两边的脚后跟并拢的姿势跪坐在地上。慢慢把屁股坐在脚后跟上。慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上。2、跪坐（正坐）是我国古代汉人的居坐的方式，就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄，目不斜视，也就是现在日本人的坐姿。这种坐姿初学之时不宜久坐，才不致坐伤筋骨。每次练习十或十五分钟即可，待习惯再逐渐延长时间。跪位训练的作用和意义坐位伸膝练习：作于床上，患膝尽量伸直，足被伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。坐位垂膝摆动屈伸练习：坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。跪位屈膝练习：跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。跪立位训练的目的立位standingposition也称跪立位．跪是站立的基础，跪立时下肢支持面大，重心低．若患儿能跪立，将来学习站，走要方便得多，正确的跪立姿势是两侧膝关节屈曲90度跪地，髋关节充分伸展，此姿势也称“直跪”．在患侧下肢负重情况下膝关节处于屈曲位，因而阻断了下肢负重时伸肌痉挛的异常模式．当患儿跌倒时，小儿学会从俯卧位直接转膝立位站起．但完成膝立位和跪行训练难度较大，在日常生活中实用意义有限．当患儿躯干肌和髋部肌力较差时，在站立训练同时可进行膝立位训练．总之，治疗师要根据患儿实际情况、训练效应，确定是否需要或者继续进行膝立位训练．跪位平衡训练重要性1、肌肉力量有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选。 双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法。2、心肺功能老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显著，但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼。3、平衡能力老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量。直跪位训练方法一、基本手型警用擒拿格斗的基本手型主要有拳和掌两种。(一)拳拳是警用擒拿格斗主要的攻击和防守工具。握拳方法：四指并拢卷握，拇指 紧扣食指利中指的第二指节.要求拳握紧，拳面平，直腕。其结构分为拳面、拳 眼、拳心、拳峰和拳背。(二)掌掌也是警用擒拿格斗主要的攻击和防守工具。掌型方法：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。其结构分为：掌指、掌心、掌根和掌外沿。用于击打要害部分和抓、拍、击、拦、格挡对方。二、基本步型警用擒拿格斗常用的基本步型有弓步、马步、仆 步、虚步、跪步等。步型练习主要能增强腿部力量， 提高两腿的稳定性、平衡性及移换的灵活性。跪位平衡训练练的时候最好戴上护膝。先从半圈开始练，手可以插腰也可以大臂水平手轻轻搭在肩上保持平衡，注意重心不要往周围歪，还有留头甩头。自己可以喊着拍子，四拍一转。半圈的转好了再练一圈的，慢慢往上加圈数，不要求多，只求稳，重心要正，留头甩头要利落。留头只留整半圈，不能因为留过了而使头不够正，甩头不要太快或太慢，随着身体的速度，可以比身体稍快一点，但切忌头甩的不顺而破坏身体的频率。转的时候在心里默数一二一二或默念留甩留甩，尽量按着节奏转。跪位训练的作用有哪些跪姿后仰的正确姿势1、跪立于瑜伽垫上双腿自然分开，与肩膀同齐。2、缓缓吸气，身体向后仰，双手后伸，直到手掌撑床，保持此动作5秒；3、然后吐气，身体向前回到直立位。4、然后再缓缓吸气，身体向后仰，双手后伸，直到手掌撑床，保持此动作5秒。重复12次一组，做5组，组间休息20秒。