高抬腿的好处和坏处可以的，高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。高抬腿的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式。原地高抬腿的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。经常高抬腿有什么好处关键是持续时间。有氧运动的根源在于小运动量长时间的运动。不是以你疲劳为标准而是要长久运动。在长时间运动下，游离的脂肪酸会被分解掉。如果短时间的快速疲劳运动（无氧）会形成肌酸。一方面会引起你肌肉酸痛无法持续运动，肌酸还有个讨厌的作用，刺激游离脂肪酸重新合成脂肪>_<。事实上要减肥就要对付脂肪，对付脂肪就要分解它。人体内的升糖素会分解脂肪，只有长期处于低能量状态才能出现这玩意，运动会加速脂肪代谢。所以食量控制保证你处于低能量状态，有氧运动加速分解脂肪。二者都很有必要。还是建议你慢跑啦。很慢很慢的跑45分钟每天，很快会瘦的做高抬腿的好处50米高抬腿跑是为了练习蹬摆的协调配合以及增加补偿。100米跑由起跑起跑后的加速跑途中跑和终点冲刺跑四个部分组成。其中步长和步频决定了100米跑的成绩，而步长和步频主要在途中跑过程中发挥作用，步长和步频的合理比例才是关键。高抬腿的训练主要是使大腿快速向上抬起放下，加大前摆距离从而增加达到步长目的。高抬腿有什么好处标准是100到180个左右。高抬腿是一项健身运动，挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度，呼吸，自然呼吸，动作感觉，速度越快，心跳越快，呼吸越急促。高抬腿的方法原地高抬腿将一条腿抬到更高的位置，为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高，大腿和腹部之间的角度最好是90度，抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流，练习强度原地抬腿练习一般需要进行无主以上每组50次以上，每天做五组高抬腿运动，每组100次。高抬腿 好处腰椎间盘突出能练抬脚功，每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等都有一定的防治作用。在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾给予重新解毒、排毒。高抬腿的好处与坏处高抬腿的作用有以下几点：1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。2、保护心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用。3、保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。高抬腿上有什么好处答:经常进行高抬腿训练的好处：1、高抬腿是一种最方便的锻炼方法，适合广泛人群（15岁-50岁），无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行；2、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌；3、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；4、高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。高抬腿训练方法：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。高抬腿最有效的好处高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。跑，是全身综合素质的体现，单纯的做某一种练习，并不能显著的提高成绩高抬腿的好处和坏处有哪些非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。一般抬腿超过腰部就算抬脚过高 ，是否判罚犯规 还要看当时的情况 。如果周围有对方球员的话 ，那个动作就很危险 ，是必须判犯规的 。但是如果附近无人的话 、可以适当放宽 ，毕竟这个只是一个保护球员的规则 ，在不危害安全的情况下 ，这点不必太苛刻。在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！