在现代快节奏的生活中，人们的饮食习惯已经发生了很大的变化，以前的饮食结构主要是以谷物和蔬菜为主，但是现在人们更倾向于选择肉类、海鲜、奶制品等高蛋白食物。

如何才能保证我们获得足够的营养呢？这就需要我们在饮食中合理搭配各种食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，早餐可以选择一份富含蛋白质和碳水化合物的食物，如全麦面包或鸡蛋；午餐可以吃一些肉类或海鲜，因为它们是优质蛋白质的好来源；晚餐则应以蔬菜和水果为主，因为它们富含维生素和矿物质。

根据《中国居民膳食指南》建议，每天至少要摄入12种以上的食物，这样可以保证我们获取到所有必需的营养素，我们还应该尽量避免过度摄入糖分和盐分，这些都可能对我们的健康产生负面影响。

当然，每个人的身体状况和生活方式都不同，因此在制定个人饮食计划时，最好咨询专业的营养师或者医生的意见，保持规律的饮食习惯也是非常重要的，这样才能确保我们的身体健康，通过合理的饮食搭配，我们可以确保自己获得足够的营养，同时也能够享受美食的乐趣。