《中国营养协会关于膳食纤维摄入的科普与指导》

膳食纤维是人体内一种重要的营养物质，它对于维持正常的生理功能、预防和治疗一些疾病都有着不可忽视的作用，近年来，随着人们生活水平的提高和饮食习惯的变化，膳食纤维摄入量逐渐受到人们的关注。

我们需要了解什么是膳食纤维，膳食纤维主要来源于植物食品，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类等，它们在消化过程中可以吸收大量的水分，形成较大的体积，因此在人体内会占据一定的空间，帮助我们保持良好的饱腹感，防止过量进食。

膳食纤维对人体有很多益处，它可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘；可以帮助降低血糖和胆固醇，对心血管健康有益；还可以改善肠道菌群平衡，有利于免疫力的提升等，膳食纤维还可以通过帮助排毒，带走体内的毒素，对皮肤有很好的保护作用。

我们也需要注意膳食纤维的摄入量不宜过高，过高的膳食纤维摄入可能会导致胃部不适，甚至引发腹泻等问题，我们应该根据自己的实际情况来决定每日膳食纤维的摄入量，一般建议每日摄入量为25-35克。

膳食纤维是我们身体中不可或缺的一部分，它对人体健康有着重要作用，为了更好的摄取膳食纤维，我们应该多吃一些富含膳食纤维的食物，并注意控制膳食纤维的摄入量，只有这样，我们的身体健康才能得到充分的保障。