运动营养师证计算公式大全

在我们的日常生活中，很多人可能没有了解过如何计算自己的营养需求以及证书的获取过程，下面我将为大家详细介绍运动营养师证的计算公式。

我们需要明确一点，这只是一个基本的指导，具体的计算公式可能会因地区和行业的不同而有所差异，大多数情况下，计算公式的基本思路是相似的。

1、身体质量：你的体重、身高、性别等都会影响到你每天所需的热量，女性的平均体重为60-80公斤，男性则为70-90公斤，如果你正在减肥或增重，这些数据也需要考虑进去。

2、活动量：运动强度也会影响你的能量消耗，根据国际运动医学协会的标准，中等强度的有氧运动每周至少需要进行150分钟，或者75分钟有氧运动加上25分钟力量训练。

3、饮食结构：你需要确定你的饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的比例，这个比例通常基于你的年龄、性别、身高、体重和活动水平等因素来确定。

4、代谢率：你需要知道你的身体一天中能够消耗多少卡路里，你可以通过简单的计算方法来确定：每日能量消耗=基础代谢率+肌肉代谢率*活动量。