在医学营养学中，许多食品被确认为营养有证，这些食品不仅可以满足我们的基本营养需求，而且还有助于维持身体的正常运作和预防疾病。

富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、菠菜等，可以帮助提高免疫力，预防感冒和其他疾病，而深海鱼，特别是三文鱼、鲭鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的食物，可以保护心脏健康，降低心脏病的风险。

豆腐、全麦面包、糙米等谷物也是营养丰富的食物，它们不仅提供了大量的蛋白质和纤维，还含有铁质和钙质，对骨骼和牙齿的健康有着重要的作用。

除了以上提到的食品，还有一些其他的营养有证食品，某些蔬菜，如菠菜、西兰花等，是抗氧化剂的好来源，可以帮助防止慢性疾病的发生，而一些坚果，如杏仁、核桃等，也富含健康的脂肪和蛋白质。

在医学营养学中，有许多能够证明其营养价值的食品，我们应该尽可能地获取这些食品，以确保我们得到足够的营养来保持身体健康，我们也应该注意饮食的平衡，避免过度摄入某些不健康的食物。