臀部和下肢的推拿按摩不仅可以缓解身体疲劳，增强免疫力，还可以改善身体姿态，提高身体柔韧性和平衡性，以下是一些适用的穴位和按摩手法。

臀部是一个重要的穴位区，其中包括了百会穴、涌泉穴、足三里穴等，这些穴位都是强壮人体的基础部位，通过按摩可以达到刺激穴位、促进血液循环的作用，从而达到健身的效果，臀部还有许多淋巴结分布，按摩可以帮助排解体内的毒素，对预防一些疾病有着重要的作用。

下肢包括大腿内侧的膝盖骨下方，小腿肚的腓肠肌两侧，以及脚踝部的筋膜和肌肉，这些都是人体的重要支撑结构，通过按摩可以增加肌肉力量，强化骨骼，防止软组织损伤，也有助于保持良好的行走姿态。

还有一些其他的按摩手法也可以用于下肢的推拿，侧推法可以帮助放松肩膀和手臂的紧张；俯卧推法可以帮助舒展腿部肌肉；滚轮法可以帮助缓解肌肉疲劳和疼痛；捏脊法可以帮助调整腰部和背部的姿势。

臀部和下肢的推拿按摩是一种全身性的健康运动，它可以改善身体的姿态，增强身体的柔韧性，提高身体的免疫力，对于维持健康的身体有很大的帮助，按摩也需要注意力度适中，避免过度拉伸导致的伤害，如果感到不适，应立即停止按摩，并寻求医生的帮助。